产妇第一周食谱 | 营养均衡的月子餐指南

产后第一周是身体恢复的关键时期，科学合理的饮食不仅能帮助产妇补充体力，还能促进子宫收缩和乳汁分泌。以下是一份适合产妇第一周的营养食谱：

早餐可以选择小米粥搭配鸡蛋羹，小米富含维生素B族和铁元素，有助于补血；午餐以清淡为主，如清炖鸡汤加入红枣、枸杞，既能提供蛋白质又滋补身体；晚餐则可以食用蒸鱼或瘦肉粥，避免油腻食物。此外，每日适量摄入新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜以及苹果等，可补充维生素和膳食纤维。

注意少食多餐，避免辛辣刺激性食品。同时保持充足水分摄入，有助于乳汁分泌及新陈代谢。家人应根据产妇体质调整食材比例，并密切关注其消化吸收情况，确保每一餐都安全健康。