新的一周开始了，为了让您吃得健康又美味，我们精心准备了这份营养食堂一周菜谱。每一天的菜品都经过科学搭配，确保营养均衡，满足不同人群的需求。无论是上班族还是学生党，都能在这里找到适合自己的健康饮食方案。

星期一：活力满满的一天

早餐：全麦面包配鸡蛋，牛奶或豆浆，一份新鲜水果沙拉。

午餐：红烧鸡腿肉、清炒西兰花、紫菜蛋花汤，米饭一碗。

晚餐：番茄炖牛肉、凉拌黄瓜，小米粥一碗。

星期二：清爽解腻

早餐：燕麦粥，煎饼果子，一杯温水蜂蜜。

午餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉油麦菜、冬瓜排骨汤，玉米粒饭。

晚餐：素炒三鲜（胡萝卜、青椒、木耳），红豆薏米粥。

星期三：滋补养身

早餐：豆浆+包子，一个煮鸡蛋。

午餐：黄焖鸡块、手撕包菜、海带豆腐汤，红薯米饭。

晚餐：虾仁滑蛋、清炒菠菜，南瓜粥。

星期四：能量补充

早餐：酸奶配坚果，全麦饼干。

午餐：糖醋里脊、地三鲜、酸辣汤，绿豆米饭。

晚餐：黑椒牛柳、清炒小白菜，小米粥。

星期五：轻松愉快

早餐：牛奶燕麦片，苹果切片。

午餐：宫保鸡丁、香菇青菜、西红柿蛋汤，糙米饭。

晚餐：酱香排骨、凉拌苦菊，红枣枸杞茶。

星期六：家庭聚餐日

早餐：鸡蛋灌饼，豆浆。

午餐：全家福火锅（各种蔬菜、肉类、海鲜），搭配芝麻酱蘸料。

晚餐：家常豆腐、清蒸鱼片、玉米羹，杂粮馒头。

星期日：放松休闲

早餐：韭菜盒子，豆浆。

午餐：羊肉炖萝卜、干锅花菜、菌菇汤，荞麦面。

晚餐：清蒸大闸蟹、凉拌木耳，红豆汤圆。

希望这份菜谱能为您的生活带来更多的健康与快乐！每一顿饭都是对身体的呵护，让我们一起享受美食带来的幸福吧！